体調

体調についての情報

このページは 2007年 09月 13日 16時13分05秒に巡回更新されました。
エストロゲン

【 1】 体調管理 「熱中症、熱射病、日射病のＨＰ」

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[引用サイト]　 http://www.heat.gr.jp/condition/health.html

暑いためや、水分のとり過ぎ、通常より運動量の増加、睡眠不足などによって、体調が悪くなることが多い時期です。そのままにしておくと、疲れが貯まる一方で、ケガを誘発する原因にもなりますが、オーパートレーニング症候群とよばれるような症状をおこすことがあります。
オーバートレーニングとは、運動によって疲労が蓄積された(慢性疲労)状態で、ホルモンの分泌バランスが崩れた結果、発熱や頭痛、体重の減少やイライラ感、不眠、生理が止まる(女性)などが何日も続くなどの様々な症状を呈するものを言います。とくに、新入生、一年生などに多く発生します。これは、運動になれていないことや、体力が弱いということに起因します。
このような症状があらわれた場合には、かかりつけ医やスポーツ専門医などに見てもらうことをすすめます。運動をしているからといって、健康であるとは限らないのです。
予防をするためには、まず、現在おこなっているトレーニングの負荷強度を適切なものにする必要があります。以下のようなことがみられた場合にはトレーニング強度が強すぎる、運動量が多すぎであり、オーバートレーニングに陥りやすくなります。
まず、トレーニングの強度を弱くする、トレーニング量を減らす、運動を中止して休息を十分にとるなどの必要があります。さらに、起床時の脈拍数を毎日測定し、それをまとめておくと疲労の度合いを目極めるのに有効です。
根本的には、運動と休息と栄養のバランスが保たれたものとすることが重要です。睡眠時間については、最低でも８時間は寝るようにし、かつ、就寝と起床の時刻を一定に保つことが大事です。
また、暑い時期は、スポーツドリンクを飲む機会が多くなると思いますが、飲みすぎると糖質のとりすぎによって疲労の原因にもなります。飲む量に見合ったビタミンが必要となり、特にビタミンＢ群がよく含まれるような食事を心がけるとよいでしょう。
夏の時期には、だれもが外で活動をしたくなります。また、日焼けで黒くなった肌は健康的なイメージでとられたりとしますので、日に焼けて黒くなろうと思われる方が多いです。
色が黒くなることをサンタン(suntan)といいます。また、皮膚が炎症をしてしまったものをサンバーン(sunburn)、日光皮膚炎といい、特に問題となります。
日光皮膚炎(サンバーン)は、日にあたって１〜２時間後より始まって、１２〜２４時間でピークとなります。症状は、ヤケドのように赤く腫れてしまい、腫れが進むと水泡になり、これが広い範囲に広がると、とても危険です。また、日焼けは、とても疲労をするものです。睡眠不足や集中力の低下の原因となったり、体の免疫力を低下させ、体調をくずしやすくなります。
日焼けには、その程度に強弱があります。強いところを中心に冷たい水で濡らしたタオルなどで冷やすことがよいと思います。注意として、風邪を引かないよう、冷やすところ以外は服などを着て保温に努めてください。その他、下にまとめてみましたので参考にして下さい。
氷嚢、アイスパックなどで冷やす時、必ず間に薄いタオルなどを入れる。また、冷やし過ぎに注意する(皮膚が敏感になっているため)。
脱水になりやすいため、十分に水分を摂ってください。(摂り方は「水分補給と体調管理」を参考)
アロエエキスなどは人によって、悪化させる場合もある。特に、油などは絶対にぬらないこと。
(ただし、痛みを伴わない軽い発赤などの程度の軽いものでは、ローションなどを使用しても大丈夫でしょう)
外用薬(副腎皮質ホルモン剤)や、消炎剤などを、症状にあわせて出してくれます。
日焼けは、日常に屋外で活動する機会が多い人と、そうでない人とでは差が生まれます。日頃、屋内にいる人のほうが、日光皮膚炎になりやすいので、短い時間ずつ屋外に出て、慣らしておくと良いと思います。また、体の部位によっても差があり、普段外に出ていない体幹部(胴の部分)なども炎症になりやすいです。
この時期は屋外で泳ぐ機会が多いと思われます。泳いでいるから、水に入っているから日焼けしないというようなことは無く、「水深１メートル下でも十分に日焼けする」という報告があります。
環境条件にも注意が必要です。砂浜、海、岩場、雪渓、草原(草の上)など、照り返しの強いところ、標高の高いところ(紫外線は１００ｍ高度が上がるにつれ１．３％増加)では十分な対策が必要です。
ＳＰＦ・・・sun protection facterの略。紫外線のうちＢ波(短時間でほてり、痛み、発熱、疲労などをおこさせる)より肌を守る効果を示す指数。ＳＰＦ
５０で全くの素肌に比べ５０倍の防ぐ効果があるということ。しかし、水や汗、タオルなどの摩擦でとれてしまうため、必要に応じぬりなおすとよい。
ＰＡ・・・紫外線Ａ波(皮膚の奥まで浸透し、老化を早め、しわの原因となる、また、肌の弾力性を失わせる)から肌を守る効果を示す指数。ＰＡ＋(効果がある)、ＰＡ＋＋(かなり効果がある)、ＰＡ＋＋＋(非常に効果がある)となっており、＋が多いほど効果がある。

【 2】 顔色から10秒間で体調をセルフチェック - goo ヘルスケア

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[引用サイト]　 http://health.goo.ne.jp/column/healthy/h002/0034.html

毎朝、10秒間は顔色をチェック 日ごろ、どんなに忙しくしている女性でも鏡を見る習慣のない人はいないでしょう。また男性でも、朝、顔を洗うときくらいは、洗面台の鏡に映った自分の顔に目がいくのではないでしょうか？
そのわずか10秒で、顔色から、体の不調やその背景にある生活の乱れが見つけられる方法があるのです。中国医学に基づく“顔色チェック”で、健康状態や体調不良の原因を推測するポイントを、以下紹介しましょう。
その１つである「肝」は、今日の肝臓とほぼ同じ働きのある内臓です。血液を貯蔵して浄化し、栄養を与え、そのきれいになった栄養豊かな血液で、体中のすべての働きを支え、ストレスを受け止めます。まさに「肝腎要め」の内臓です。
この「肝」の働きが滞ると、血液が汚れて濁り、肌を通して見える静脈は青く目立つようになります。こめかみやみけんに青筋が立ち、顔色が青味を帯びたり青黒くなったりします。そして怒りやすくなります。
また、顔の部分では目に症状が現れやすく、目の疲れ、視力減退、目のかすみ、ドライアイ、白内障などが起こってきます。
その他、血液の汚れによって血流が悪くなったり、血液が固まりやすくなり（お血＝おけつ）、肩こり、頭痛、冷え性、子宮筋腫、子宮内膜症、チョコレートのう疱、痔などの原因となり、ひどいときには狭心症や心筋梗塞につながります（必ずしも肝の検査データが悪いわけではありません）。
五臓のうちの「心」は、今日の心臓と大脳の働きを合わせもった内臓です。びっくりすると心臓がどきどきするし、心臓病の人はよく不安感があり、不眠となります。
心の不調は、舌にも現れます。五臓の「心」の、大脳の働きの部分に起こる脳卒中（脳出血や脳硬塞）は、舌の働きを障害して、ろれつが回らなくなり、あるいは舌が右か左に曲ってしまいます。
狭心症や心筋梗塞を起こしやすい人の舌は、暗赤色や紫色をしていたり、紫の点々や斑点が現れ、舌の裏面の静脈が太くなり蛇行していることもあります（お血＝おけつ）。
五臓のうちの「脾」は、今日の消化器系で、おおむね胃腸に相当しています。胃腸の働きが悪いと（自覚していない人もいます）、栄養状態が悪くなり、血液が薄くなって肌は黄色っぽく見えるようになります。そして、血管が脆くなり、出血しやすくなります。そのため体のあちこちにアザ（内出血斑）が出たり、女性では月経がだらだらと長く続いたりします。
胃腸は口とつながっており、脾の異常は口や口唇に現れます。また胃は歯茎と深いつながりをもっています。
口の中がまずい、口の中が荒れる、味が分からない、口角が切れる、口唇が荒れる、歯茎から出血する、口内炎が出来るなどは、脾、胃の障害を示しています。
中国医学の「肺」は、空気を吸い込み吐き出す呼吸器系の総称で、わずかながら呼吸をしている皮膚を含んでいます。
色白の人は、この「肺」の系統が弱い体質の人が多く、カゼをひきやすく、慢性的な鼻炎や、アトピーなどの皮膚疾患にもかかりやすく、アレルギー体質の人が多く見られます。
中でも鼻は、空気の取り入れ口であり、吐き出し口でもあるので、肺の弱い人はよく鼻の病気にかかっています。アレルギー性鼻炎、蓄膿症などが主なもので、鼻水、鼻づまり、くしゃみ、味覚障害などの症状が起こります。
「腎」は、水臓といわれ、体内の水分の調節をする作用がありますが、中国医学では今日のホルモン系と関係の深い内臓です。それと関係してSEXを支配する内臓系でもあります。
この「腎」が弱るとホルモンの分泌が衰え肌が黒ずんできたり、目の下のクマが濃くなってきます。精力減退、不妊（男女とも）、生長発育不全、骨や歯が脆い、足腰がだるい、白髪や脱毛、尿の漏れ、老化の進行が早い（早老）などの症状が見られ、病気にかかりやすくなり、病気にかかると治りにくくなります（免疫力の低下）。
また、耳とのつながりが深く、聴力の低下や耳鳴り、慢性中耳炎などの症状を起こしやすいのは、五臓の腎の衰弱（腎虚）によるものです。
体調管理のバロメーターにするのはいかがでしょうか？ 五臓の不調を意識することで、大きな病気を未然に防ぐきっかけになるかもしれません。
家庭の主婦に中国医学を普及させることをライフワークとする。近著に「顔色をみれば病気がわかる」（草思社）がある。

【 3】 その体調不良はカクレ貧血かも? - ［食と健康］All About

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[引用サイト]　 http://allabout.co.jp/health/healthfood/closeup/CU20040621A/

朝起きにくい、肩がこる、めまい、そんな体調不良はありませんか? ずっと続いている場合、案外貧血が原因というケースが・・・。女性に多く見られる鉄欠乏性貧血やカクレ貧血も増加傾向。貧血予防や改善のポイントをご紹介します。◆◆INDEX◆◆-1- 女性が貧血になりやすいのはなぜ?-2- 鉄分は種類により吸収率が違う!-3- 鉄分を効率良く吸収するためのポイント女性が貧血になりやすいのはなぜ?貧血の70%は、ヘモグロビンの重要な材料のひとつである鉄分が不足することによる鉄欠乏性貧血が原因です。ヘモグロビンは、カラダ中に酸素を運ぶ働きをしています。ですからヘモグロビンが減少すると全身が酸素不足になり、疲れやすい、めまい、動悸、息切れ、立ちくらみ、頭痛などの症状があらわれます。貧血になる人の約8割は女性。というのは、血液には鉄分が多く含まれていますが、健康な女性はほぼ毎月月経がありますから、自然と鉄分が持ち出されてしまいます。女性は１回の月経周期で約30〜60ccの出血をしますが、これは鉄に換算すると15〜30mgにもなるそうです。初潮から閉経まで、鉄分不足になりやすい状態は、なんと30〜50年も続くそうです。一日に必要な鉄分は女性は12ミリグラム。現代人の平均的な食事は、鉄分の摂取量が目標値のギリギリライン。ちょっとダイエットでもしようものなら、すぐに不足になってしまう状態なのです。若い女性に見られるカクレ貧血最近特に思春期の子どもたちや若い女性に多く見られるのが、「カクレ貧血」です。これは、貧血の一歩手前の段階を言います。へモグロビンをつくるために貯蔵してある鉄分が減ったり、体内の細胞に散らぱっている鉄分を赤血球のために持ち出している状態です。万有製薬によると、成人女性では全体の約10%の人が鉄欠乏性貧血、約40％は鉄欠乏状態（貧血予備軍）であるといわれています。スナック菓子ばかり食べてきちんと食事をしないと貧血予備軍に・・・ またさまざまな医療機関の調査で、思春期貧血が深刻な問題として浮上しています。思春期の頃は、急速な成長期には鉄分の必要量が増えたり、また生理が始まるなどの理由で、貧血を起こしやすくなります。女子高生の約10%が鉄欠乏性貧血、約60%が鉄欠乏状態ともいわれています。さらに男子も年々貧血が増えています。これらの背景としてダイエットの流行、個食の習慣により加工品やインスタント食品、スナック菓子ばかり食べる偏食で栄養がきちんととれていないことが考えられます。1日3食の食事をしっかりとり、できるだけ多様な食品からバランスよく栄養をとるように心がけましょう。鉄分を多く含む食品は次のページで